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没有了大肚腩,你依然帅气英俊

时间:2020-01-05 02:09:46 出处:北京快乐8app下载-北京快乐8app下载安装-北京快乐8网站

2018-04-09 09:51:32 来源:

  一个女人一到了年龄,身体就开始英语 英语 发福了,据说婚后一个女人变胖了才是幸福,刚刚 发胖会影响身体健康,现在就开始英语 英语 减掉大肚腩吧。越来越 了大肚腩,你依然帅气英俊!

  简单易行的减肚操

  肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。刚刚 只是我五天打鱼,五天晒网,就越来越想看 效果。健身教练建议“iPhone4 iPhone4 爸爸”们最好能立即开始英语 英语 运动,立即制订一一个多多 简单易行的减肚计划,每天在我家有花一一个多多 小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。

  减肚操:

  以下动作都需控制3~5秒,刚刚 呼气慢慢放松。做两组,每组10个。

  1.垫上卷腹

  平躺在垫子上,屈膝,双手打开倒入脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚是否要选择离开地面。

  提醒:垫上卷腹是否我们说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需用整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分选择离开垫子就需用了,对腰椎的磨损较小。注意下颌暂且内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。

  2.侧屈卷腹

  平躺,小腿微屈,双手倒入脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,一同左侧大腿向上抬,呼气放松还原,刚刚 右侧再做一遍。

  提醒:和后边的动作一样,身体上抬的刚刚只需用让胸椎选择离开地面就好了,只是我需用让肘部触到膝盖。

  3.肘撑

  俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在三根直线上。

  提醒:和俯卧撑用力的感觉很类似,臀部也越来越 放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也太久向下低头。

  4.肘侧撑

  侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手倒入身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。刚刚再锻炼另一侧。

  提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要一同用力。

  5.俯卧两头起

  完正放松地俯卧,手臂向头部后边伸直,双腿伸直,吸气的刚刚手臂和腿一同向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  提醒:你这种 动作越来越 利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,一同也要注意头部暂且使劲向后仰,只是我跟随上半身一同抬起。

  6.抬腿练习

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的刚刚让腿部抬离地面,让臀部也选择离开垫子,那我 不能达到让腹部肌肉收缩的目的。

  提醒:上半身和头部是否要选择离开地面,动作要缓慢、有节奏。

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