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男人健身经常使用的五个动作

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2014-12-13 16:36:52 来源:

  【导读】健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易,女性健身老是使用的八个动作。可能性你告诉我从何入手,这样 就从哪几个姿势开始 英语 英语 吧!运动医学专家指出,哪几个动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。下面为你简单介绍女性健身老是使用的八个动作一下。

  女性健身老是使用的八个动作

  动作一:屈膝弯身

  锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种生活飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,调慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。

  动作二:坐空椅子

  锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,或者 坐下,仿佛坐在椅子上。无需让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气全部一定会挺胸收腹,每次呼气全部一定会向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持60 秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。

  动作三:跨步蹲

  锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,或者 换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤。

  

  女性健身老是使用的八个动作

  动作四:左右摇摆身体

  锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部无需超过脚趾部位,坚持一分钟,或者 换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。

  动作五:屈膝提臀

  锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到 身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将你你这个动作重复做3遍。作用:有些男士肋间肌和胸腔附近结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松哪几个紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式还时要改善身体各方面活动的表现,有有利于缓解上呼吸道组织的压力。

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